8 советов как питаться осознанно

Когда вы в последний раз ели, не смотря телевизор или не держа в руках телефон?


Если вы не сосредотачиваетесь на еде, вы, вероятно, пропускаете момент насыщения, что приводит к перееданию. Кроме того, если вы неправильно принимаете пищу, это может привести к дискомфорту и проблемам с пищеварением

Осознанное питание берет свое начало еще в буддизме. Это значит, что вы должны полностью сконцентрироваться на сигналах своего тела. Вам будет проще отказаться от нездоровой пищи или еды, которой вы заглушаете свои эмоции.

Вот 8 советов, которые помогут вам правильно относиться к приему пищи:

1. Никаких посторонних занятий

Перестаньте во время еды смотреть телевизор, читать книгу или газету, использовать телефон. Избавьтесь от любых занятий, которые отнимают ваше внимание. Направьте все свое внимание на приготовленную с любовью пищу. Можете включить расслабляющую музыку.

2. Ешьте медленно

Установите таймер на 20 минут. Уделите это время приему пищи. Так вам будет проще почувствовать момент насыщения. Связано это с тем, что наш мозг осознает сытость через 15-20 минут. Если вы будете торопиться, вы пропустите точку насыщения и съедите слишком много.

3. Пережевывайте 25 раз

Конечно, не обязательно каждый раз скрупулезно считать до 25. Просто старайтесь тщательно пережевывать пищу. Чтобы лучше контролировать себя, каждый раз кладите столовые приборы на стол.

4. Сконцентрируйтесь

Сосредоточьтесь на вкусе еды, ее консистенции и запахе. Не забывайте, что еда – это еще и наслаждение.

5. Следите за своей сытостью

Всегда лучше недоесть, чем переесть. Если вы будете хорошо жевать еду и уделять достаточно времени приему пищи, вам не составит труда уловить сигнал организма о насыщении.

6. Будьте честны с собой

Не открывайте холодильник при малейшем импульсе. Сделайте вдох и спросите себя, действительно ли вы голодны. Если уверенности нет, подождите минут 10. Отвлекитесь: почитайте, прогуляйтесь, займитесь работой. После этого повторно ответьте на вопрос.

7. Создайте за столом атмосферу уюта

Хорошая компания: семья или друзья, красиво накрытый стол положительно влияют на процесс приема пищи. Получайте максимум удовольствия от еды – создайте уютную атмосферу за столом.

8. Правильно выбирайте еду

Готовьте пищу самостоятельно. Используйте только свежие, натуральные ингредиенты, избавьте свой дом от нездоровых продуктов. Свежеприготовленная еда не только вкуснее, но и полезнее.

Относитесь к приему пищи, как к некоему ритуалу. Еда – еще один способ получить удовольствие. Проводите это время с друзьями или семьей, будьте внимательны и следите за тем, что попадает к вам на стол.

Полезно
Смешно
Предлагаем подписаться на наш канал в «Яндекс.Дзен». Там вы сможете найти эксклюзивные материалы, которых нет на сайте.